DAHA ÇOK KOŞUN
Araştırmalar, haftada 110 kilometreden fazla koşanların ekonomik olmaya yatkın olduklarını gösteriyor. Tabii koşu ekonominizi geliştirmek için elit koşucular gibi uzun mesafeler kat etmeniz şart değil. Mesafeyi mütevazı oranlarda artırmak da daha fazla kılcal damar ve mitokondrinin (çalışan kaslara yakıt olarak oksijen tedarik ediyor) devreye girmesini sağlıyor.
Mesafeyi sakatlık riskine girmeden artırmak istiyorsanız, her bir koşunun sonuna beş dakika daha ekleyin ya da koşma sıklığınızı artırın.
Dinlenme günlerinde hafif koşular yapmak da iyi bir fikir olabilir. Yoğunluğu ise dert etmeyin. Egzersiz fizyoloğu Patti Finke, “Ekonominizi geliştirmenin en etkili yollarından biri, mesafeyi sizi zorlamayacak şekilde azar azar artırmaktır” diyor. Çünkü yapılan tekrarlar, beyni kasları en uygun ve faydalı sırada ateşlemesi yönünde eğitir.
