TEPE KOŞULARI YAPIN
Düz arazi koşularına kıyasla tepe koşularında daha fazla kas lifi devreye girdiğinden, koşu ekonomisini geliştirmenin en garantili yollarından biridir. İster bir tepede (yokuş yukarı koşu ve yokuş aşağı jogging) çalışabilir, isterseniz de koşu rotanıza yokuş ekleyebilirsiniz. Egzersiz fizyoloğu Finke, ilk etapta iki haftada bir kez, düşük tempolu tepe koşusu yapmanızı öneriyor. Sağlam bir temel attıktan sonra, tasarruf programına başlayabilirsiniz. Altı hafta boyunca, haftada bir tepe koşusu yapın. Bu çalışma için detaylı bir stratejiye gerek olmadığını söyleyen McMillan, “Yokuş ne kadar dik olursa ve ne kadar enerji harcarsanız, o kadar iyi” diyor.
