Daha fazla kazanç sağlamak için bu yeni triceps extension varyasyonunu denemelisiniz.
Normal bir triceps extensionda herhangi bir sorun yok. Fakat bu geliştirilmeyecek demek de değil.
Bu varyasyonda (rolling overhead triceps extension) hareketin alçalma evresine odaklanacağız. Kaldırma kısmını es geçip, dambılları baş üstünde tutabilmek için bir shoulder press yapacağız.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour bu şekilde daha fazla ağırlık kavrayabileceğinizi ve sayesinde büyük ağırlıklar kaldırabileceğinizi söylüyor.
“Tekrar sayılarınıza baktığınızda, daha büyük ağırlıklarla çalışmak istediğinizi fark edeceksiniz.”
8 ila 12 tekrarlı setler deneyin veya 90 saniye durmadan çalışın. Setler arasında 30 ila 60 saniye dinlenin. 3 ila 5 set gerçekleştirin.
Gaddour’a göre seçeceğiniz biceps egzersiziyle birleştirerek bir süperset de geliştirebilirsiniz.
