18 dakikada bitecek, söz veriyoruz.
Karın ve kalça kaslarınız yoğun çalışacak ve 18 dakikadan kısa sürede bitecek.
Videoda izleyebileceğiniz bu ‘hızlı ve öfkeli’ antrenman rutini, her biri 2 hareketin eşlenmesinden oluşan 3 vücut ağırlıklı parça içeriyor. Bu çiftler 30 saniye gerçekleştireceğiniz bir karın, bir de alt beden egzersizinden oluşmakta.
Vücudunuzun ön ve arkasını beraber çalıştırarak taş gibi kaslara sahip olabilirsiniz. Bunun sebebi bir kas grubunun dinlenirken, diğerinin çalışıyor olması. Örneğin 30 saniye boyunca karnınızı çalıştırırken %110 verimle çalışabilirsiniz çünkü sırada kalça egzersizi olduğunu bilip, karnınızın dinleneceği zamanı bilirsiniz.
Ayrıca bu egzersizler yağlarınıza savaş ilan edecek. Kalça ve karın gibi sıkıntılı bölgeleri çalıştırmanın ötesinde, araya yerleştirilen stratejik kardiyo patlamalarıyla kalp ritminizi yükseltmek ve yağ yakımını ateşlemek kolaylaşacak.
Kaslı ve yağsız olmanın formülü burada.
Gut and Glutes Gauntlet
1. Eşleme:
Karın: Jumping Spider Plank, 30 saniye
Kalça: Reverse Lunge Skip, 30 saniye
30 saniye dinlenin. Tekrarlayın ve sonraki eşliye geçin.
2. Eşleme:
Karın: Spider Kick Through Plank, 30 saniye
Kalça: Sprinter Knee Drive, 30 saniye
30 saniye dinlenin. Tekrarlayın ve sonraki eşliye geçin.
3. Eşleme:
Karın: Jumping Knee Tuck Plank
Kalça: Squat Jump
30 saniye dinlenin, tekrarlayın.
Bu 1 raund. 1 tane daha yapacağız.
