1- Hammer Jammer
Halteri, spor salonunun köşesine yerleştirebilirsiniz. Pozisyon alın ve ağırlığın omuz yüksekliğinde tutun. Halteri sol elinizle tutuyorsanız, önde kalan adımınız sağ ayağınız olmalı. Harekete başlamak için halteri patlayıcı bir şekilde, kolunuz dümdüz olana kadar itin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Omuzlarınıza odaklanmak ve tam izolasyon sağlamak için hafif ağırlık kullanın.
