3- Front disc raise
Ağırlık plakasını kalçalarınızın hemen önünde kalacak şekilde, dirseklerinizi hafif bükerek tutun. Bu kol pozisyonunu koruyarak, ağırlığı omuz eklemlerinizi kullanarak baş yüksekliğini geçene kadar kaldırın. Bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Hareket hep omuzlarınızdan gelmeli. Eğer kalçanızı kullandığınızı hissediyorsanız, daha hafif bir ağırlık seçin. Maksimum kas aktivasyonu için 3-1-3-1 temposunu uygulayın.
