4- Turkish get-up
Biraz zor bir hareket olduğundan ötürü dikkatli okumanız gerek. Yere uzanın ve kettlebell’i omzunuzun hemen gerisinde kalacak şekilde tutun. Kolunuzu yukarıya doğru düz hale getirin ve kettlebell’i düz şekilde kaldırın. Diğer kolunuzu dışarıya alın. Sağ dizinizi kırın, vücut boyunca hareket ettirerek ayağınızı yere basın.
Hareket boyunca kettlebell’e dikkat edin. Ayağa kalktığınızda ağırlık bir kol boyu yukarınızda kalmalı.
Hareketi yavaşça tersine doğru yapın ve tekrar uzanın. Ağırlığı tekrar omuz hizanıza getirin.
