Kabuslar nasıl engellenir?
Carr’a göre bu kötü rüyalardan evinizde yapabileceğiniz görsel provalama tekniğiyle kurtulabilirsiniz.
- Uyanıkken yakınlarda gördüğünüz bir kabusu değerlendirin fakat senaryoyu tekrar yazarak sonunu iyi olabilecek, güzel bir finalle bitirin.
- Gün içinde 20 dakika süresince, bu revize edilmiş kabusu düşünün ve yatmadan hemen önce tekrarlayın.
- Kabuslarınız daha az yoğun olacaktır ve temaları da değişecektir. Carr’a göre sonuçlar daha az kötü hatta belki daha iyi bile olabilecektir. Fakat eğer kabuslardan kurtulamıyorsanız, hala panikle uyanıyor ya da kabus korkusuyla uykuya dalamıyorsanız, bir doktora görünme vakti gelmiş olabilir.
- Doktorunuz sizi uyku alışkanlıklarınızı analiz edebilecek bir uyku bilimcisine ya da altındaki sebepleri aramanıza yardımcı olacak bir psikoterapiste yönlendirebilir.
