Hareketleri yapmaktan kaçınmayın ve yardımcı kaldırışlar yapmak için kendinize zaman ayırın.
Her sporcunun en sevdiği hareket vardır ve bu hareket günün WOD’una eklendiğinde asla sınıf kaçırmazlar. Ancak aynı mantıkla, herkesin bir de nefret ettiği ve/veya zayıf olduğu bir hareket vardır ve bundan salgın hastalıkmış gibi kaçınırlar.
Fakat gerçekten kaçamazsınız. Bir veya iki harekette iyi olmak, gücünüzü yalnızca bir noktaya kadar getirebilir. Push press olmadan split jerk’ünüzün bir anlamı olmaz, front squatınız zayıfsa ağır bir clean hareketini tamamlamanız zor olacaktır ve bunun gibi daha birçok örnek sayılabilir. Bu kaldırışların, birbirleriyle düşündüğünüzden daha yakın ilişkileri vardır ve her biri bir platodan çıkmak için ihtiyacınız olacak şekilde kas sisteminizin farklı bölgelerini güçlendirir. Tabii ki kimse çok kötü olduğu bir hareketi yapmaktan keyif almaz ancak pratiğin, mobilitenin, tekniğin ve yardımcı kaldırışların bu kadar önemli olmasının sebebi de budur.
Yardımcı kaldırışlar yapmıyorsunuz
Yalnızca büyük kaldırışlarınızı (squatlar, jerkler vs.) geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayıp ayrıca küçük görevdaşlarını, yani yardımcı kaslarınızı güçlendirerek daha fazla genel güç artışı sağlayacak olan, antrenmanınıza ekleyebileceğiniz sonsuz sayıda yardımcı kaldırış var.
Örneğin, squat yapmayı ve/veya zıplamayı gerektiren tüm egzersizlerde işe yarayacak olan, sırtta ve posterior bölgedeki kas hacmini ve gücü artırmak için GHD raise yapmak harika bir yöntemdir. Boyun arkasından yapılan military press hareketi omuz kaslarınızın belirli bir grubunu (orta deltoidler) hedefler çünkü dirsekleriniz, her zamanki press hareketinde olduğu gibi düz bir şekilde önünüzde olmaz, hareket esnasında yanlara doğru gider. Bu da tüm baş üstü çalışmalarınız için olduğu kadar muscle-up, pull-up ve handstand push-up gibi jimnastik kabiliyetleriniz için de önemli olan omzunuzda ve lat kaslarınızda (latissimus dorsi’nin kısa söylenişi, sırtınızdaki büyük bir kas) ekstra bir güç artışı sağlar. Bu yüzden, hâlâ gücünüzü artırmaya çalışıyorsanız yardımcı kaldırışlarınız üzerinde çalışmaya ve yardımcı kaslarınızı geliştirmeye daha fazla zaman ayırmalısınız.
