CROSS TRAINING FIRTINASI
Y kuşağı koşucularının yalnızca yüzde 6’sının ilgilendiği tek spor koşu. Aşağıda yer alan istatistikler, genel olarak diğer aktivitelerin popülerliğini gösteriyor. Bu tip farklı türden egzersizleri koşuyla birleştirmek, sakatlık ve koşudan sıkılma riskini en aza indirmenin en etkili yolu. Antrenör Elizabeth Corkum, koşucuların bu popüler antrenmanlardan nasıl faydalanabileceğini açıklıyor.
%49 AĞIRLIK ANTRENMANI
Antrenör Corkum, “Ağırlık çalışmalarını herkese öneriyorum çünkü bu çalışmalar birçok koşucunun güçsüz kalan hamstring kasını kuvvetlendiriyor ve ihmal edilen quadriceps kaslarını güçlendiriyor. Koşudan bahsediyorsak bu iki kasın görevinin büyüklüğünü göz ardı edemeyiz” diyor. Kas dengesizlikleri, iliotibial bant sendromu ve koşucu dizi gibi sakatlıklara sebebiyet verebilir. Bu dengesizlikleri ortadan kaldırabilmek için dengeleyici kaslarınızı kettlebell ile çalıştırabilirsiniz.
%43 HIKING, KAYA TIRMANIŞI, SIRT ÇANTALI YÜRÜYÜŞ
Hiking ve ağırlık çantasıyla yapılan yürüyüşlerin aktif dinlenme için ideal olduğunu söyleyen Corkum, özellikle engebeli arazide devreye giren küçük dengeleyici kaslarınız adına gerekli olduğunu belirtiyor. Kaya tırmanışı da vücutta koşunun güçlendirmediği bölgeleri hedef alıyor.
%31 AEROBİK, FITNESS SINIFLARI
Kuvvet antrenmanlarının, esneklik çalışmasının pliometrik egzersizlerin karması olan sınıf dersleri, genel fitness seviyenizi koşunun artıramadığı yönlerden artırır. Yoganın hareket açıklığınızı ve kuvvetinizi artıracağını söyleyen Corkum, “Dinlenme günlerinizde yoga yapmayı ekstradan yapılmış esneme egzersizleri gibi görebilirsiniz” diyor.
%38 BİSİKLET
Hafif tempoda bisiklet sürerek koşmanıza gerek kalmadan bacaklarınıza doğru kan dolaşımınızı ve toparlanma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Ancak Corkum’a göre sadece fit kalmak için spor yapıyorsanız veya herhangi bir sakatlığın iyileşme dönemindeyseniz, kendinizi fazla zorlamamalısınız.
%24 YÜZME
Serbest stil yüzmek, eklemlerinizdeki yükü azaltan bir aktif dinlenme çalışmasıdır. Yüzmenin nefesinizi ritme sokma konusunda da size katkı sağlayacağını belirten Corkum, “Bu farkındalığı yarattıktan sonra tepeleri daha iyi tırmanabilir ve pistte temponuzu daha rahat artırabilirsiniz” diyor.
