Biraz akşamdan kalma ve yorgun musunuz? Başınız ağrımak üzereyse yataktan hemen çıkın ve spor salonunun yolunu tutun. Yalnız alkol aldıysanız kendinizi fazla zorlamayın. Çünkü yüksek yoğunluklu antrenman sıvı kaybına ve kan şekerinin düşmesine neden olur. Bu 15 dakikalık vücut ağırlığı istasyon çalışması ve ardından baş edebileceğiniz bir tempoda yapacağınız 15 dakikalık kardiyo ile tamamen kendinize geleceksiniz.
15 DAKİKALIK İSTASYON ÇALIŞMASI
01
LATERAL LUNGE
10 TEKRAR
Alt bedeni çalıştırmak kalp atışlarınızı hızlandırarak vücudunuza oksijen taşımanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (A). Yana doğru bir adım atın. Ardından kalçanızı geriye itip hinge pozisyonu alın (B). Başlangıç pozisyonuna dönerken dizini büktüğünüz bacağınızın topuğuyla zemine baskı uygulayın. Tekrarları tamamlayınca sıradaki harekete geçin.
