Bu dili öğrenin ve koşu konusunda ustalaşın.
Negatif Split
Yarışın ikinci yarısında, ilk yarısından daha hızlı koşmak anlamına geliyor. Böyle yaptığınızda enerjinizi muhafaza eder ve yarışı güç kaybetmeden bitirirsiniz.
Taper
Büyük bir yarıştan önce, enerjinizi korumak adına koşu mesafenizi düşürdüğünüz aktif dinlenme evresidir.
Fartlek
İsveç dilinde “hız oyunu” anlamına gelen fartlek, hafif tempolu koşarken arada belli süreyle hızlı tempolu koşulduğu (yoğunluğun değiştirildiği) bir antrenmandır.
Yasso 800s
Runner’s World Yarış Hizmetleri Yöneticisi olan Bart Yasso tarafından bulunmuş, maraton hazırlık çalışması yöntemidir. Bart Yasso, 10 adet 800 metrelik koşuyu, aralarda koşuların süresi kadar dinlenecek şekilde koşarak, yakın zamanda koşulacak bir maratonun süresinin kesitirilebileceğini söyler. 800 metreyi koştuğunuz sürede dakikayı saat saniyeyi ise dakika olarak alıp maraton tahmini yapabilirsiniz. Örneğin, 10 adet 800 metreyi ortalama 3 dk 20 sn’de koşabiliyorsanız (aralarda yine 3:20 dinlenerek) maraton dereceniz 3 saat 20 dakika civarında olacaktır.
