Her sezonda birden fazla büyük maraton herkesi yorar. Krallar gibi dönüş yapmak için nasıl hazırlanmalı?
Yarış esnasında:
Yalnızca su değil, elektrolitler içeren sıvı alımı da yapın. Terleyerek attığınız her şeyi yenilemenize yardımcı olacaklardır.
Yarıştan sonraki ilk 24 saat:
Sıcak, Epsom tuzlu bir banyoyla kaslarınızı ısıtın ve gevşetin. Ardından acıyan her yere ellerinizle masaj yapın. Antienflamatuar ilaçları boş verin. İyileşme sürecine ve doku onarımına engel olabilirler.
İlk birkaç gün:
Bir spor masajı, esneme ve foam roller kullanımı her şeyin düzgün bir şekilde işlemesine yardımcı olacaktır. Dışarı çıkıp yürüyün, bu kan akışını tetikler ve iyileşmeyi teşvik eden düşük dozda gerilim sağlar.
