YARIŞ ÖNCESİ
Üzüm pestili: Pestil, sporcuların tatlı olarak tüketebilecekleri, çok yüksek karbonhidrat içeren bir besindir. Özellikle yoğun antrenman dönemlerinde, yarış öncesi akşamlarda ve karbonhidrat yükleme dönemlerinde rahatlıkla tüketilebilir.
*Enerji: 353 kalori, Karbonhidrat: 84,5 gram, Protein: 1,31 gram, Yağ: 0,33 gram
YARIŞ SIRASI
Cevizli cezerye: Koşu sırasında 15-20 dakikada bir, 25-30 gramlık cezeryeyi 200-300 ml suyla birlikte tüketebilirsiniz. Koşarken yiyeceğiniz cezeryeyi biraz daha yumuşak kıvamlı hazırlayın. Mutlaka önceden
antrenman yaparken deneyin.
*Enerji: 374 kalori, Karbonhidrat: 68,2 gram, Protein: 2,1 gram, Yağ: 8,3 gram
YARIŞ SONRASI
Leblebi: Leblebi hem yüksek karbonhidrat hem de yüksek protein içermesi nedeniyle, özellikle egzersiz sonrası toparlanmada çok etkili bir yiyecektir. Yüksek posa ve lif içermesi de bağırsak sağlığı açısından
oldukça faydalıdır.
*Enerji: 395 kalori, Karbonhidrat: 54,5 gram, Protein: 21,5 gram, Yağ: 7,5 gram
