BAŞARIYI HAYAL ET
Ulaşabileceğiniz en iyi performansı hayal etmeyi öğrenin. Bunun için, bir yarışta başarmak istediğiniz hedefi zihninizde canlandırmalı ve fiziksel olarak o gücü hissetmelisiniz. Yarışın nasıl geçmesini istediğinizi hayal ederken, pistin yollarını, sesleri, ortamdaki kokuyu ve neler hissedeceğinizi de işin içine katın. Başlangıç çizgisinde bekleyişinizi, milli marşı dinleyişinizi, sakin kalmaya çalışarak bunu başarmanızı, finish çizgisini güçlü, mutlu ve yeni bir kişisel rekorla geçişinizi düşünerek, yarışı kendi bakış açınızdan hayal edin.
OLUMLU DÜŞÜN
”Bu işi yapamıyorum” , ”Yeterince hızlı değilim” gibi kendinizi geren düşünceler yerine, cesaret aşılayacak cümleler düşünün. Olumsuz bir duyguya kapıldığınızda hemen önünü alın. Mesela şöyle deyin: ”Tur sürem bitti. Çok stresliyim. Tamam. Sakin ol. Derin bir nefes al. Yeni tura yeni bir enerjiyle başlayacağım. Harikayım, başaracağım!”
ANA ODAKLAN
Düşüncelerin kaymasını engellemek ve anı yaşamak için çaba sarf edin. Koşucular genelde performansları hakkında içten içe kendileriyle konuşurlar. Tekniğinizi ve temponuzu abartabilir, kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslayabilir ve yarış süreniz hakkında beyaz yalanlar söyleyebilirsiniz. Bu tip düşünceler sizi gerçek performansınızdan uzaklaştırır. Bu yüzden lafa değil icraata odaklanın. Yarış bitene dek performansınıza not vermeyin. Mesela Ironman Triathlon’da altı kez dünya şampiyon olan Dave Scott, yarış esnasında içinden şu sözleri tekrarlıyordu: ”Şu an yapabildiğimin en iyisini yapmalıyım.” Aynı şekilde siz de geçmişinizle ya da geleceğinizle ilgili düşünme dürtüsüne karşı, yapabileceğinizin en iyisini yapmaya odaklanın. Yarış esnasında diğer koşucular, havanın soğukluğu, yorgunluk, olumsuz düşünceler ve can sıkıntısı gibi dikkatinizi dağıtacak şeyleri düşünmeyin.
