Yarışın sonuna değil, yarış esnasındaki hedeflerinize odaklanın
Kendinize sürekli yarış içi beslenme ve temponuzu ayarlama planınızı hatırlatın; diğer bir deyişle kontrol edebileceğiniz şeyleri düşünün.
Özel bir parolayı tekrarlayın
Dr. Treasure, “Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak bir kelime kullanın” diyor. Sporcular genelde “cesaret”, “gevşe” gibi kelimeleri kullanmayı tercih eder. Bu kelimeleri başarılı antrenman seansları sırasında da tekrarlayarak, o kelimeyle hedefiniz arasında bir bağ kurun.
Nefes alın
Dr. Treasure, koşuculardan her günün 10 dakikasını kontrollü nefes almaya ayırmalarını istiyor. Çünkü gergin olduğunuzda nefesiniz kısa ve kesik kesik çıkar. Bu da endişeyi körükleyen bir faktördür. Diyaframdan başlayıp göğüsten yukarı çıkarak omuzlara yayılan, uzun ve yavaş bir nefes alın. Ardından yavaşça verin. Sadece birkaç nefesten sonra daha gevşemiş hissetmeye başlayacaksınız.
Gözünüzde rahatladığınızı canlandırın
Koşucular yarış sırasında zafer kazandıkları anı gözlerinde canlandırabildikleri gibi, kendilerini huzurlu ve güvenli bir şekilde hayal ederek de rahatlayabilirler. Dr. Treasure, “İster bir iş görüşmesi olsun ister bir rahatlama anı, zihinde canlandırma tekniği beyninizi bir şeyi başarmaya hazırlar” diyor.
Kendinizi eleştirmeyi bırakın
Olumsuz düşünceleriniz mi var? Dr. Treasure, gergin olduğunuz için kendinizi suçlamamanızı öğütlüyor. Sadece dikkatinizi yeniden şekillendirip olumlu düşüncelere odaklanın.
