Fit bir vücuda giden serüveninizde kestirme yola sapmak bazı zamanlarda masum olabilir.
Derleyen: Uğur Mutlu
Sporun çirkin yüzü olan doping, olimpiyatlarda kendini göstermekten geri kalmıyor. Bildiğiniz üzere 2008 Pekin ve 2012 Londra Olimpiyatları’nda doping yaptığı tespit edilen 98 sporcu, 2016 Rio Olimpiyatları’ndan men edilerek oyunlara gölge düşürmüştü. Yasa dışı ilaçların kurumsallaşmış doğasını bir yana bırakırsak, spor dünyasından olmasanız dahi HGH (büyüme) ve testosteron gibi tüm güç verici hormonlardan faydalanabilmek için vücudunuzu bilmediğiniz sıvılarla doldurmanıza gerek yok. Özellikle de bunu yapmanın doğal yolları varken.
Sizin için hazırladığımız bu altı performans artırıcı taktikle daha geniş bir sırta, dağ misali yükselen bicepslere ve 6-packlere, kısacası hayalinizde ne varsa ona kestirme yoldan ulaşabilirsiniz.
Serbest ağırlıklar daha iyi
Kaldırdığınız tüm ağırlıklar makinaların kontrolündeyken umduğunuz vücuda ulaşmanız yıllarınızı alabilir. Makinalar birçok programda kendine yer bulsa da, konu HGH hormonunun yükselmesi ve kütle kazanmak olduğunda halterlere ve dambıllara itimat etmelisiniz. Yapılan araştırmalar barbell squat egzersizinin leg press’ten daha büyük bir anabolik yanıt yarattığını ortaya koyarken, daha çabuk kazanımlar için gerekli olan HGH hormonu ve testosteron salınımını da yüzde 180 oranında artırdığını söylüyor.
İğne deliği
Günümüzde testosteron takviyesi için kalçasına delik açtıran erkeklerin sayısı oldukça arttı. Ancak insanlar bu yöntemin yalnızca kısa vadeli kazanımların değil uzun vadeli risklerin habercisi olduğunu bilselerdi, istatistikler değişirdi.
İlaç kullananlar ilerleyen yıllarla birlikte düşük testosteron seviyesiyle yaşamaya mecburdur. Bunun nedeniyse endokrin sistemlerinin çökerek doğal bir biçimde testosteron üretememesidir.
Akıllı alışveriş yapmak
Alışveriş arabanızı sağlıklı yiyeceklerle doldurmak, ihtiyacını hissettiğiniz testosteronu satın almanızı sağlayarak soyunma odasında bahsi geçen tehlikeli işlerden uzak kalmanıza önayak olur. Sadece sağlıklı içeriğe sahip gıdaları tercih ederek cinsel performansınızı geliştirebilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Sporcuların D vitami ihtiyacı
Bilhassa kış aylarında güneşin her zaman ortaya çıkmaması nedeniyle mahrum kaldığımız D vitamini, ihtiyacınız olan hormonları salgılamanızı artırır. Medical University of Graz tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yıl boyunca D vitamini takviyesi alan erkeklerin testosteron düzeyi tavan yapıyor. Bir bardak suyla D vitamini hapı yutarak kazanımlarınızı hızlandırabilirsiniz.
Espresso ve spor
Espresso makinasının dayanıklılık üzerindeki etkisi, eritroprotein (EPO) takviyelerinden daha fazladır. Avustralyalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre kahve içmek dayanma gücünüzü artırırken, yulafla birlikte tüketilen kafein ise glikojen yenilenmesini yüzde 66 oranında yükseltiyor. Kahve içmeye bir dakika ayırarak bir sonraki antrenmanınızı 3’te 2 oranında artırabilirsiniz.
Kettlebell swing
Kettlebell swing egzersizi, gerçek bir yağ yakımı mütehassısıdır. North Texas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, 10 set kettlebell swing yapmanın hormon patlamasını tetiklediğini ortaya koydu. Ancak şu an testosterondan değil, östrojen hormonundan bahsediyoruz. Bu hormonun adını duymak genel olarak kadınsı şeyler çağrıştırsa da, yağ yakma konusunda bu denli maharetli bir hormon yok denilebilir. Potansiyelinizi açığa çıkarmak için bir kettlebell alın ve savurmaya başlayın.
