20’li Yaşlar
Haberler iyi. Vücudunuz güç sporlarına eğilimli ve geniş kas kütlelerini büyütme konusunda başarılı. Ayrıca yüksek oranda testosteron salgılayabiliyorsunuz. Bunun avantajını kullanın. Antrenör Sean Lerwill, “Bu hormon vücudunuzu kas inşa etmeye iter ve kuvvet kazanımıyla sorumludur” diyor. Bu yüzden eliptik bisikletten inin ve ağırlık odasına gidin. Yaşınızın bu özelliği sayesinde ağırlık çalışarak karın kaslarınızı daha görünür kılabilirsiniz.
Öte yandan, arkanızda sadece hormonlar yok. Vücut yapınız da daha az işle daha çok kas kütlesi inşa etmeye meyilli. İsveçli bilim insanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, gençlik yıllarında vücudunuzda çok sayıda tip 2 kas (hızlı kasılan kas lifleri) bulunuyor. Bu kaslar, kendinden daha küçük olan ve dayanıklılığa dayalı tip 1 kaslara göre bünyesinde daha fazla güç barındırıyor. Bunun için 20’li yaşlarınızdaki kardiyo günlerinizde yağ yakabilmek için, sabit antrenmanlar yapmak yerine yüksek yoğunluklu interval antrenman yapın.
Ayrıca bu yaşlarda vücudunuza ne kadar yatırım yaparsanız, ilerleyen yıllarda meyvelerini o kadar toplarsınız. Bu konuda kas hafızanıza güvenebilirsiniz. Çünkü yapılan son araştırmalara göre, proteini kasa dönüştüren hücre çekirdeğini (nükleus) bir kez inşa ettikten sonra, var olmaya devam ediyorlar. Bu yüzden şimdiden yatırım yapın.
