30’lu Yaşlar
Kas kütlesi inşa etme konusunda yeteneklerinizi kaybetmemiş olsanız da, 30’lu yaşlarınızda geçen her yılda testosteron oranınız yüzde 1 azalıyor. Lerwill, “Bu yüzden antrenman programınızı değiştirerek inatçı kilolara karşı metabolizmanızı hızlandırmayı düşünmelisiniz” diyor. American Journal of Clinical Nutrition’a göre, ağırlıklarını 40 yıl boyunca aynı tutan kişiler dahi, her 10 yılda bir 1,3 kg kas kaybedip, 1,3 kg yağ depoluyor. Kas kaybını önlemek için doğru antrenman yapmalısınız.
Baklavalara kavuşabilmeniz hala mümkün. Fakat 6-pack’inizin üzerindeki yağ kütlesine karşı daha hummalı bir savaş vermelisiniz. İyi bir beslenme düzeni ve doğru antrenmanın üç ayda sonuç vereceğini söyleyen antrenör Coel Fulton, “Aldığınız kalorilere dikkat edin. Daha fazla yüksek yoğunluklu interval antrenman yaparak kas kütlenizi artırırken yağ yakın” diyor.
Maksimum oksijen tüketim seviyeniz 30 yaşından sonraki her 10 yılda bir, yüzde 10 oranında düşüyor. Fakat zorlayıcı antrenmanları sürdürürseniz, bu zararı yarı yarıya indirebilirsiniz. Öte yandan sadece yaşınıza değil, genetik özelliklerinize göre de hayatınızı şekillendirmelisiniz. Ailenizden genetik zayıflıklarınızı (tip 2 diyabet, kalp krizi riski vb) öğrenin. Hangi çalışmalara yoğunlaşmanız gerektiğini buna göre belirlemeniz de çok önemli.
