Biz yaşlandıkça yumuşak dokularımız yaralanmaya daha açık olabilir, bu da Olimpik tarzda powerlifting hareketlerini veya belirli pliometrik egzersizleri daha riskli kılar. Bu yüzden birçok insan patlayıcı hareketlerden tamamen kaçınır.
Ancak fayda sağlamanın güvenli bir yolu var: Yalnızca vücut ağırlığınızı kullanın (veya daha zorlu olmasını isterseniz direnç bandı kullanın). Harekete aşağıda, tamamen durduğunuz noktada başlayın ve ardından patlayıcı güç kullanın. Örneğin, jump squat yapmak için yavaşça squat’a inin. Bir ya da iki saniye durun, ardından zıplayın ve yumuşak bir iniş yapın. Bu, çalıştırması zor olan hızlı kasılan kas liflerini hedef alır, her adımda esnetir ve yokuş yukarı koşmanıza yardımcı olur. Başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir şey: Düzgün form anahtar noktadır. Yapmak istediğiniz hareketi çalıştığınızdan emin olun.
