Sağlıklı uykunun faydaları saymakla bitmiyor.
Gece kuşları not almalı: Binghamton University’nin geçtiğimiz günlerde yayınlanan araştırmasına göre geç yatan kişilerde kaygı problemleri yaşanabiliyor.
Araştırmacılar katılımcıların uyku alışkanlıkları ve sıkıntılarla nasıl baş ettikleri konusunu incelemişler. Sonuçlar: Az uyuyan ve geç yatan kişiler daha fazla negatif düşünceye sahip oluyor.
Araştırmacılardan Jacob Nota’ya göre “Ne kadar uykunuzu aldığınız önemli değil, ne zaman uyuduğunuz önemli.”
Araştırmacılar henüz gözlerin kapanmasının kaygılarla ne ölçüde ilişkide olduğunu keşfetmiş değiller fakat bir kısır döngüden bahsedilebileceği söyleniyor. Doğal, hafif karanlık ışıkla uyumamak Nota’ya göre beynimizle oynayabilir. Düşünce, his ve ruh halimizi kontrol etmekte zorlanabiliriz. Ayrıca başka bir araştırmaya göre kaygı durumları uykuya dalmanızı zorlaştırıyor olabilir ve bu problemi daha da derinleştirebilir.
Eğer bu döngüyü kırmak istiyorsanız, nereden başlamak lazım? Rahatlatıcı, aynı saatlerde uykuya dalacağınız bir rutini takip edin. Nota aynı zamanda yatak odanızın uykuya elverişli olmasını tavsiye ediyor. Karanlık, uygun sıcaklıkta ve rahatlıkta.
Kafanızı yastığa koyduğunuz anda aklınız dağılıyorsa, yatağa daha geç de gidebilirsiniz: Kalkıp, uykuya dalana kadar bir şeyler yapmak daha rahat bir uykunun kapılarını açabilir.
Uyku ve anksiyete problemlerini ciddi anlamda yaşıyorsanız bir psikolog ya da doktora görünmeyi düşünmelisiniz.
