Yatmadan 30 dakika önce karbonhidrat ve proteinlerden oluşan bir öğün tüketin.
Miami Research Associates’ın beslenme müdürü Diyetisyen Doug Kalman’ın söylediğine göre, kaloriler uyku sırasında sizinle kalır ve kaslarınızdaki protein parçalanmasını azaltır. Bir bardak yağsız sütle kuru üzümlü yulaf veya bir bardak süzme peynirle bir küçük kâse meyve yiyin.
Ayrıca yatmadan önce kazein (casein) içeren bir shake tüketebilirsiniz, bu protein türü daha iyi bilinen whey proteinden daha yavaş parçalanır. Kazein vücutta daha uzun süre kalır ve uyurken kas kazanımında anahtar bir bileşen işlevi görebilir.
Uyandığınız gibi yine hemen yemek yiyin. Kalman, “Ne kadar gayretli olursanız o kadar iyi sonuçlar alırsınız” diyor.
