1/ UZAT
Sırtüstü uzanın. Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Nefesinizi verirken sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarıya, sağ kolunuzu da dümdüz yukarıya uzatın. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
2/ BAŞA DÖN
Akciğerleriniz tamamen boşalana ve kollarınızla bacaklarınız tamamen düz olana dek devam edin. Ardından nefes alın ve kollarınızla bacaklarınızı tekrar kaldırın.
