1/ HAZIRLAN
2-4 kiloluk bir sağlık topunu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Zemine sırtüstü uzanarak ellerinizi ve vücudunuzun yanına getirin. Bacaklarınızı düz tutun.
2/ AĞZINI SIKI TUT
Dilinizle damağınıza doğru baskı uygulayın. Ağzınızı kapalı tutarak merkez bölgenizi sıkın. Hareket boyunca kontrollü bir şekilde nefes alıp verin.
3/ HAREKETE GEÇ
Ayaklarınızı ileriye doğru uzatarak topu sıkıştırın. Başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 30 cm kadar kaldırın.
4/ ORADA DUR
Kollarınızı ileriye doğru uzatın. Şu anda hollow body pozisyonu aldınız. Bu şekilde 30-45 saniye durmaya çalışın.
BU HAREKETİ YAPARAK NE KAZANACAKSINIZ?
- Kaya sertliğinde karın kasları
- Tüm vücut kuvveti
- Deve inadı
