Hanging Knee Raises
Ellerini omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp barı barfiks çeker gibi yakala. Bacaklarını aşağıda düz uzat (a). Karın kaslarından güç alarak dizlerini göğsüne doğru çek, vücudunun geri kalanını ise aynı pozisyonda tut (b). Dur, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna alçal. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap.
