10-20-30 Koşuları
10 saniye sprintle koşun, 20 saniye normal tempoyla, 30 saniye ise ekstra yavaş tempoyla koşun. Journal of Applied Physiology’nin araştırmasına göre bunu 25 kez tekrarlamak, 2 ayda 5 km’yi ne kadar sürede koştuğunuzu değiştirebilir.
