Ekipmanları Topla
Sana en yakın koşu mağazasına giderek, iyi bir başlangıç yapmanı sağlayacak ekipmanları keşfet.
En Uygun Ayakkabıyı Seç
Önüne çıkan ilk ayakkabı mağazasına gidip, gözünüze hoş görünen ilk çifti alma. Beğendiğin ayakkabıyı yürüyerek denemen bu çabaya değecektir. Bu tarz testler ayağının pronasyon (içe basma) ya da süpinasyon (dışa basma) yapıp yapmadığını göstererek, sana nasıl koşacağının sinyalini verir. Ayrıca yine bu sayede tabanının düz mü yoksa kavisli mi olduğunu anlarsın. Satış yetkilileri bu bilgi sayesinde koşu mekaniğindeki zayıf noktaları telafi edecek verileri elde eder. Ayrıca çözüm önerileri de sunabilirler. Örneğin currexsole.com.tr’den alacağın tabanlıklarla ayakkabını kendine göre ayarlayabilir, darbe etkisini azaltabilir, ikinci seviye topuk koruması edinebilir, ayak yapının desteklenmesi sayesinde koşarken sakatlıklardan korunabilirsin.
Egzersiz Bandıyla Sakatlığı Önle
Küçük bir maliyetle ekipmanların arasına ekleyeceğin mini egzersiz bantları, seni birçok sakatlıktan korur. Antrenör Jim Ferris’e göre, mini bantlarla kalçanın çevresindeki sık sakatlanan kasları kuvvetlendirebilir, aynı şekilde dengeleyici küçük kaslarını da güçlendirebilirsin. Mini bant egzersizleri için okumaya devam et.
Dambıllarla Merkezi Güçlendir
Sağlam kas, hızlı kastır. Evinde dambıl yoksa 6-8 kiloluk bir çift dambıl temin edin. Spor hekimi Dr. Jordan Metzl’e göre, bu sayede ağırlık egzersizlerini (overhead push press, straight-leg deadlift ve lunge gibi) klasik vücut ağırlığı egzersizleriyle (plank, side plank, mountain climber) birleştirerek, merkez bölgeni güçlendirebilirsin.
