Temelini İnşa Et
Tavşan gibi koşmaya başlamadan önce iki hafta yürü ve aşağıdaki egzersizleri haftada üç gün yap. Daha sonra haftada bir veya ikiye düşür.
Miniband Sidestep
Mini egzersiz bandını dizlerinin hemen üzerinden bacaklarına dola. Gövdeni sabit tutarak sağına doğru 20 küçük adım at. Ardından aynı şekilde sola doğru 20 adım at. Bu, bir settir. Toplamda 3 set yap.
Turkish Get-up
Mobiliteni artıran bu hareketle, özellikle merkez bölgen etkili çalışacak. Güçlü bir merkez bölgeyle koşarken daha kontrollü olabilirsin. Her yön için 5 tekrar şeklinde yap.
Cadence Lunge
Sağ eline bir dambıl al. Sağ ayağınla geriye adım atarak reverse lunge yap. Bu esnada ağırlığı önüne doğru kaldır. Ardından hızla ayağa kalk. Toplamda 10 tekrar yapıp tarafları değiştir. Hareketi her taraf için 3 set şeklinde yap.
Band Lying Leg Extension
Sırtüstü uzan. Kalça ve dizlerini 90 derece bük. Mini bandı ayaklarının etrafına sar. Sağ bacağını düzleştir. Başlangıç pozisyonuna dönüp sol bacağınla tekrarla. Her bacakla 10 tekrardan 3 set yap.
