Koşmaya Başla
İlk koşuların çok önemli. Doğru koşu mekaniğiyle koşmayı öğrenerek hızlı bir gelişim sağlayabilir, sakatlıklardan korunabilirsin.
Uzun Adım Atma
Koşu antrenörü Mark Coogan, adımlarını uygun sayıda ve hızlı bir ritimde atmanı öneriyor. Bu sayede topuklarının zeminle teması uzun süreli olmaz. Yapıca iri biriysen de adımlarını ayarlamak darbe etkisini azaltarak beline gereksiz yük binmesini engeller. Özellikle yokuş aşağı koşarken dikkat etmen gerektiğini söyleyen Coogan, “Bu sırada quadriceps kaslarına ve dizlerine gereksiz yük biner. Bilhassa koşuya yeni başlayanlar bu duruma dikkat etmelidir” diyor.
Sakin Ol
Frankenstein’ın canavarı gibi hareket etmemeye çalışın. Coogan, “İnsanlara ellerinde birer yumurta olduğunu hayal etmelerini, fazla sıkarlarsa kırılacaklarını söylüyorum” diyor. Bu sayede başta omuzların ve üst sırtın gevşeyecektir. Bu da daha verimli bir koşu demek.
Verimli Koş
Dr. Metzl, “Koşmaya yeni başlayan sporcular hız kazandığını düşünerek kollarını sertçe savurabilirler” diyor. Fakat yana doğru değil, ileriye doğru hareket ettiğimiz için bu hareket düzlemi enerji israfından başka işe yaramaz. Kollarını doğal bir şekilde ileriye ve geriye savur. Bu sayede bacaklarının hareketine karşı denge sağlayabilir ve öne doğru etkin bir şekilde hareket edebilirsin.
Köpük Rulo Kullan
Zaman sayacını 10 dakikaya ayarlayarak kalça, quadriceps, hamstring ve calf gibi alt vücut kaslarına masaj yap. Her bir kas grubuna yaklaşık 30 sn ayır. Batma hissi hissettiğin noktalara lacrosse topuyla masaj yap. Topu hassas bölgenin hizasına getir, derin bir nefes al ve bu noktaya bastırarak bölgeyi ovala. Yuvarlayarak diğer bölgelere geç.
