1/ Ekipmanları Topla
Size en yakın koşu mağazasına giderek, iyi bir başlangıç yapmanızı sağlayacak ekipmanları keşfedin.
En Uygun Ayakkabıyı Seç
Önünüze çıkan ilk ayakkabı mağazasına gidip, gözünüze hoş görünen ilk çifti almayın. Beğendiğiniz ayakkabıyı yürüyerek denemeniz bu çabaya değecektir. Bu tarz testler ayağınızın pronasyon (içe basma) ya da süpinasyon (dışa basma) yapıp yapmadığını göstererek, size nasıl koşacağınızın sinyalini verir. Ayrıca yine bu sayede tabanınızın düz mü yoksa kavisli mi olduğunu anlarsınız. Satış yetkilileri bu bilgi sayesinde koşu mekaniğinizdeki zayıf noktaları telafi edecek verileri elde eder. Ayrıca çözüm önerileri de sunabilirler. Örneğin currexsole.com.tr’den alacağınız tabanlıklarla ayakkabınızı kendinize göre ayarlayabilir, darbe etkisini azaltabilir, ikinci seviye topuk koruması edinebilir, ayak yapınızın desteklenmesi sayesinde koşarken sakatlıklardan korunabilirsiniz.
Egzersiz Bandıyla Sakatlığı Önle
Küçük bir maliyetle ekipmanlarınız arasına ekleyeceğiniz mini egzersiz bantları, sizi birçok sakatlıktan korur. Antrenör Jim Ferris’e göre, mini bantlarla kalçanızın çevresindeki sık sakatlanan kasları kuvvetlendirebilir, aynı şekilde dengeleyici küçük kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Mini bant egzersizleri için okumaya devam edin.
Dambıllarla Merkezi Güçlendir
Sağlam kas, hızlı kastır. Evinizde dambıl yoksa 6-8 kiloluk bir çift dambıl temin edin. Spor hekimi Dr. Jordan Metzl’e göre, bu sayede ağırlık egzersizlerini (overhead push press, straight-leg deadlift ve lunge gibi) klasik vücut ağırlığı egzersizleriyle (plank, side plank, mountain climber) birleştirerek, merkez bölgenizi güçlendirebilirsiniz.
