2/ Temelini İnşa Et
Tavşan gibi koşmaya başlamadan önce iki hafta yürüyün ve aşağıdaki egzersizleri haftada üç gün yapın. Daha sonra haftada bir veya ikiye düşürün.
Miniband Sidestep
Mini egzersiz bandını dizlerinizin hemen üzerinden bacaklarınıza dolayın. Gövdenizi sabit tutarak sağınıza doğru 20 küçük adım atın. Ardından aynı şekilde sola doğru 20 adım atın. Bu, bir settir. Toplamda 3 set yapın.
Turkish Get-up
Mobilitenizi artıran bu hareketle, özellikle merkez bölgeniz etkili çalışacak. Güçlü bir merkez bölgeyle koşarken daha kontrollü olabilirsiniz. Her yön için 5 tekrar şeklinde yapın.
Cadence Lunge
Sağ elinize bir dambıl alın. Sağ ayağınızla geriye adım atarak reverse lunge yapın. Bu esnada ağırlığı önünüze doğru kaldırın. Ardından hızla ayağa kalkın. Toplamda 10 tekrar yapıp tarafları değiştirin. Hareketi her taraf için 3 set şeklinde yapın.
Band Lying Leg Extension
Sırtüstü uzanın. Kalça ve dizlerinizi 90 derece bükün. Mini bandı ayaklarınızın etrafına sarın. Sağ bacağınızı düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönüp sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacakla 10 tekrardan 3 set yapın.
