KUSURSUZ TABAK
1/ 2 avuç ölçüsünde protein (yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, balık): Sizi tok tutuyor, kaslarınızı geliştirip koruyor. Vücudunuz proteini sindirirken daha çok kalori yakıyor. Antrenman sonrası daha çok yağ yakabiliyorsunuz.
2/ 1-2 avuç karbonhidrat (meyve, siyah pirinç, tatlı patates, yulaf, kinoa, fasulye): Lif zengini karbonhidratlar (tam tahıllar ve baklagiller) karnınızı tok tutar, yakıt sağlar ve kaslarınızın daha hızlı toparlanmasını sağlar.
3/ 2 yumruk porsiyonunda sebzeler: Sebzeler vitamin ve minerallerle yüklü olmalarının yanı sıra, lif ve su içerikleriyle midede hacim kaplarlar. Bu da demektir ki az kaloriye çok karın tokluğu yaşayabilirsiniz.
4/ 1-2 başparmağı kadar yağ (tereyağı, zeytinyağı, avokado, kuruyemişler, tohumlar): Bağışıklığı güçlendiriyor ve vitaminleri daha iyi özümsemenizi sağlıyor. Omega 3 kalp rahatsızlığı ve diyabet riskini düşürüyor.
