Squat Jump
Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, ardından dizlerini büküp squat pozisyonuna alçal (a). Topuklarına basarak bacaklarını düzeltip yerden yukarı zıpla (b). Yavaşça yere in ve hızlıca diğer tekrar için alçal. 30 saniye boyunca hareketi yapmaya devam et. 15 saniye dinlen, ardından bir sonraki harekete geç.
İPUCU: Hareketi kolaylaştırmak için her tekrarda sıçramayı es geç (ve sadece normal squat pozisyonunda yap).
