Bent-Over Wide Row
Ellerine bir çift dambıl al ve kollarını omuz hizasında aşağıya bırakarak öne doğru bükül. Avuç içlerini bacaklarına doğru çevir (a). Dirseklerini dışa doğru bükerek ağırlıkları göğsüne çek; kollarının üst kısmı omuz seviyesine gelmeli (b). Dur, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna alçal. Bu, bir tekrar eder.
İPUCU: Omuzlarını gevşek bırakmak yerine kürek kemiklerini sıkarak bir araya getir.
