Sizler için hazırladığımız altı egzersizle 9-15 dakika arasında değişen yüksek yoğunluklu programlar uygulayarak yeni yıla kadar bomba gibi olun.
Aralık ayında fit kalmak asla kolay olmaz. Bu nedenle yılbaşı hediyenizi şimdiden vermek istiyoruz. Hediyemiz ise yarım düzine egzersizden oluşan bu kısa, yoğun, yağ yakan ve kuvvetinizi artıran program. Üstelik bu antrenman programını evinizde, spor salonunda ya da istediğiniz herhangi bir yerde uygulayabilirsiniz.
İki iş arasında programı uygulamak için 9 dakikalık bir süreniz varsa sadece son üç egzersizi yapın. Eğer ayırabilecek 15 dakikanız varsa da kendinize göre beş egzersiz seçin.
Bu kombinasyonların arkasındaki prensip, yüksek yoğunluklu interval antrenman olmalarıdır. Yani aralara kısa süreli dinlenmeler serpiştirilmiş, zamanlı, sık egzersizler. Araştırmalara göre yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapmak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiriyor ve bununla birlikte kas kütlenizi korumanıza, hatta geliştirmenize yardımcı oluyor.
Maksimum fayda için antrenman programını haftada en az 3 ya da 4 kez uygulayın.
STANDART VERSİYON 3 ila 5 hareket seçin. Her bir hareketi 30 saniyelik sürelerle (20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme), 3 dakika şeklinde yapın.
EL DIABLO 4 hareket seçin ve her birini 1 dakika boyunca yapın. Hareket aralarında 20 saniye, tur aralarında ise 1 dakika dinlenin. Yapabildiğiniz kadar tur yapmaya çalışın.
