Mekik yerine vücut ağırlığınızı dengede tutmaya çalışarak ve değişken zeminlerde egzersiz yaparak merkez bölgenizi ateşleyebilirsiniz. Bu size zor geliyor olabilir ancak bazı egzersizlerde ekstra ağırlık kullanmanız gerekecek. 40 saniye aktif çalıştıktan sonra 20 saniye dinlenin ve toplamda 6 tur yapın. Programı haftada üç kez uygulayabilirsiniz.
01 PLATE V-UP 40 SANİYE AKTİF, 6 TUR
Elinize 5 kiloluk bir ağırlık plakası alarak zemine sırtüstü uzanın. Ağırlığı başınızın arkasına doğru kaldırın (A). Ağırlığı başınızın üzerinde tutmak, karın kaslarınızın tam hareket açıklığıyla çalışmasını sağlayacaktır. Bacaklarınızı ve gövdenizi yerden kaldırarak plakayı kaval kemiğinize değdirin (B). Tekrar alçalarak plakayı yavaş bir biçimde zemine yerleştirin. 40 saniye boyunca 12 tekrar yapmayı hedefleyin ve sonrasında 20 saniye dinlenin.
