03 RUSSIAN-TWIST SLAM 40 SANİYE AKTİF, 6 TUR
Eğimli bir sehpanın üzerine oturarak sağlık topunu göğüs hizanızda tutun. Gövdenizin zeminle 45 derecelik bir açı oluşturmasını sağlayın. Sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi sıkın. Sağınıza dönerek topu zemine vurun ve ribaundu alın (A). Topu vücudunuz boyunca dolaştırarak bu kez de solunuza doğru fırlatın (B). Hareketin yarattığı devamlı direnç oblik kaslarınızın meydana çıkmasını sağlayacak.
