Yılın ilk gününde kendini tazelemek ve doğru beslenmek için neler yapman gerekiyor?
Dilara Koçak, yılın ilk gününde nasıl beslenmemiz gerektiğine dair altın değerinde öğütler veriyor.
Bir önceki gece yediklerimizde ölçüyü kaçıracağımızı düşünecek olursak yeni yılın ilk gününde neler yemeliyiz?
Eğer yılbaşı gecesi biraz abarttıysan ve sabah küçük de olsa bir pişmanlıkla
uyandıysan, yılın ilk günü bunu telafi etmek için güzel bir şansın var. Dün neyi fazla kaçırdığını düşünüyorsan, bugün onu azaltarak dengeleyebilirsin. Yağlı tohumlar, kuru yemişler ve cips gibi yüksek yağ içeren besinlerde porsiyonlar kaçtıysa bugün daha az yağlı beslenmeye özen gösterebilirsin. Eğer pilav, makarna, börek, kestane gibi karbonhidrat ağırlıklı besinler fazla kaçtıysa bugün karbonhidratı biraz sınırlamaya çalışabilirsin. Her şey çok güzeldi ama tatlıya, “Hayır,” diyemedim diyorsan; yine karbonhidrat, basit şeker ve belki de yağ tüketimini gözden geçirmekte fayda var. Bir önceki gece alkol tüketimin olduysa, bu sabah şiş uyanman olası. Alkol hepimizin bildiği gibi vücudumuzun kendine özel detoks sistemleriyle dışarı atılıyor. Bir önceki gece alkol aldıysan yeni yılın ilk sabahına yumurta ve bol limonlu yeşilliklerle başlayabilirsin. Gün içinde hem ödem atmana yardımcı hem de antioksidan kapasitesi yüksek ananas gibi meyveleri tercih edebilirsin.
Yeni yıl ilk gününde su tüketimi nasıl olmalı?
Gün içinde fark etmeden sıvı kaybederiz. Mesela nefes alır verirken, vücut sıcaklığını sabit tutarken, vücuttaki atıkları temizlerken, terlerken… Alkol aldığımız ve dans gibi faaliyetlerde bulunduğumuz bir günde sıvı kaybımız artar. Eğer aldığımız sıvıdan daha fazla kaybımız olursa, vücudumuz bazı işlevleri gerçekleştirirken zorlanır. Su içmek için susamayı beklememek gerekir, çünkü eğer susuyorsan, vücudun belirli bir miktar sıvı kaybetmiş demektir. Susuzluk hissi yüzde bir ila iki sıvı kaybında oluşur. Sıvı kaybının yüzde altılara ulaşması, uykuya eğilim, bulantı gibi sorunlara yol açar. Bu sebeple vücuttaki sıvı kaybını dengeleyecek şekilde gün içinde su içilmesi önemlidir. Susama hissi ise en önemli belirtilerden biridir. Her gün en az iki litre su içtiğinden emin ol. Yeterince su içip içmediğin konusunda endişelerin varsa, idrar rengini kontrol et. En doğrusu idrar renginin açık sarı olmasıdır.
Kaynak: InStyle
