ICE SKATER
Ayak parmaklarınız karşıya bakacak şekilde ayaklarınızın arasını 90 santim açın. Vücudunuzu hafifçe alçaltarak squat pozisyonu alın. Sağ bacağınızı çapraz bir şekilde sol bacağınızın arkasına götürün. Sağ ayak parmak uçlarınızla zemine dokunun. Bu şekilde bir saniye durun. Kalça kaslarınızı yardımıyla sıçrayarak sol bacağınızı sağınıza doğru götürün. Bu kez de sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına yerleştirin. Hareketi her iki yöne doğru yaparak sürdürün. Toplamda 30 saniye (15-20 tekrar) olarak yapın.
