BACKWARD LUNGE
Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın. Sol üst bacağınız zemine paralel oluncaya dek alçalın. Sağ dizinizi zemine yaklaştırın ancak değdirmeyin. Bu şekilde iki saniye durun. Ardından quadriceps ve hamstring kaslarınızı aktif hale getirmek için sol topuğunuzla zemine baskı uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirerek hareketi bir dakika boyunca tekrar edin (her bacak için 12 tekrar).
