PLANK WITH SINGLE-ARM EXTENSION
Plank pozisyonu alın. Bir kolunuzu düz bir şekilde ileriye doğru uzatın. Bu esnada vücudunuzu sabit bir şekilde tutun. Uzun ve yavaş nefesler alın. Vücudunuz titrese dahi nefes düzeninizi bozmayın. Bu şekilde 10 saniye durun. Ardından kaldırdığınız kolunuzu indirin ve diğer kolunuzu kaldırın. Hareketi her kol için 3 tekrar şeklinde yapın. Egzersiz ise toplam 1 dakika sürsün.
