Karın kaslarını şekillendirme programını tamamlamak için büyük bir sağlık topu kullan.
Bu egzersizi, hızlandırılmış bir tur olarak haftada üç gün yap. Bir hareketten diğerine hiç ara vermeden ya da çok az ara vererek geç. İki dakika boyunca nefesini düzenle, ardından bir ya da iki defa tekrarla.
Stability Ball Roll – Out
Dizlerini kalça genişliğinde açıp sağlık topunun önünde diz çök, ön kollarını topun üzerine yerleştir, yumruklarını hafifçe sık (a). Sırtını düz tutarak karnından güç al, kollarını düzleştir ve topu ileriye yuvarla; kalçanın düşmesine izin vermeden olabildiğince ileriye uzan (b). Dur, ardından dirseklerini bükerek topu başlangıç pozisyonuna yuvarla. Sekiz, 10 tekrar yap.
