Yer fıstığı ezmesi
Yumurta, yer fıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacınız olacak tüm proteini size sağlar.
Süsle: Fırını 190 derecede ısıtın. 20×20 cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sıkın. Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kaşığı tarçınla karıştırın. Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırpın, iki bardak vanilyalı soya sütü, bir bardak su ve dört çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekleyin. Bu karışıma yulafı ekleyin ve tepsiye dökün. 20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu serpiştirin.
Porsiyon başına: 253 kalori, 10 gr yağ (1 gr’ı doymuş), 30 gr karbonhidrat, 96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein. (Altı kişilik)
