Eski bir Çin atasözü ne kadar da doğru söylüyor: ”Binlerce kilometrelik bir yolculuk tek bir adımla başlar.” Koşmaya başlama süreci daha iyi anlatılamazdı. Ne var ki bu yolculuk, uzun ve kimi zaman da zorlayıcı olabiliyor. Bir anda değişim ya da 10 dakikalık bir mucize olmayacak. Ancak siz sıkı sıkı tutunun, kısa bir süre sonra kendinizi ”acemi koşucu” olarak adlandırmayacaksınız. Usta bir koşucu olacak, eğlenecek, forma girecek ve seçtiğiniz bir sonraki hedefi başarabilir hale geleceksiniz. Başarmak için, mantıklı bir egzersiz programını takip etmelisiniz. Neyse ki size o planı biz sunuyoruz. Yanı sıra, motive olmanıza ve daima öyle kalmanıza yardımcı olacak bilgileri de vereceğiz. Elbette gerisi tamamen size kalmış. En çok ihtiyacınız olan şey güçlü bir zihin ve vücudunuzu harekete geçirecek sağlam bir irade. Koşarken sizi taşıyacak olan şey bacaklarınız ama sadece beyniniz emrettiği sürece. Sadece siz, zihninizi bir başlangıç planına çekebilir, başlamak için azmedebilir ve hedefinize ulaşana kadar durmayabilirsiniz. Bugün başlayın. Daha iyi bir zaman bulamazsınız.
Neden koşmalısınız?
Kalori yakmaya devam et
Koşmanın kalori yaktığını biliyorsunuz ama etkisi siz durduktan sonra bile devam ediyor. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli egzersiz yapmak spordan sonra bile devam ediyor. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli egzersiz yapmak spordan sonra bile kalori yakmaya devam etmeyi destekliyor. Üstelik sürat koşucusu olmak zorunda da değilsiniz. Sonradan yakma olayı, normal yürüyüş temponuzdan biraz daha hızlı olduğunuzda bile tetikleniyor.
Daha uzun yaşa
Minimum fiziksel aktivite miktarını karşılasanız bile (haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz) hayatınıza yıllar ekleyeceksiniz. Araştırmalar, farklı tipte insanların egzersiz yapmaya başladıklarında, daha uzun yaşadıklarını gösteriyor. Üstelik düzenli aktivite, sigara tiryakileri ile kalp hastalıkları gibi sıkıntılara maruz olan kişilere bile yardımcı oluyor.
Kanserden korun
Belki egzersiz kanseri tedavi edemiyor ama pek çok araştırmaya göre, önlemeye yardımcı olabiliyor. Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan 170 araştırmaya dayanan bir rapor, düzenli egzersiz yapmanın; kolon kanseri (risk %40-70 azalıyor), göğüs kanseri (%30-40) ve akciğer kanseri (%30-40) gibi bazı kanser türlerinde riski azalttığını gösteriyor.
