Temel Bilgiler
Nerede koşmalıyım?
Çeşitli hava koşullarında düzenli olarak gidebileceğiniz güvenli, trafiksiz yollar bulun. Yol üstünde görünmenizi engelleyen bir tümsek olmadığı sürece yol koşucuları trafiğe karşı koşmalıdır; böyle bir durumda karşıya geçmek güvenli olana kadar kenara çekilin. Yolun ve park patikalarının sağında kalın. Yolda, saat yönünün tersine koşun ve iç şeritlerden kaçının. Koşu bandı koşucuları, normal koşabilecek kadar yavaşlamalı. Kenardaki tırabzanları sıkmak sakatlıklara neden olabilir.
Ne zaman koşmalıyım?
En uygun olduğunuz zaman dilimine göre bir plan yapın. Çok sayıda koşucu, sabah ilk iş olarak koştuklarında antrenman programlarını daha iyi uyguladıklarını söylüyor. Ancak, sizin programınıza uymuyorsa, uyan bir zaman bulun ve ertelemesi mümkün olmayan bir zorunluluk olarak uygulayın.
Nasıl başlamalıyım?
Her antrenmana, rahat rahat bitireceğiniz fikriyle gidin. Ne kadar uzun koşmayı planlarsanız planlayın, ısınmak için yavaş başlayın ve kalp atış hızınızı azar azar artırın.
Hızımı neye göre belirleyeceğim?
Koşarken şarkı söyleyebiliyorsanız, çok yavaş gidiyorsunuz demektir. Oflaya poflaya koşuyorsanız, çok hızlı gidiyorsunuz demektir. Bir sohbet sürdürecek durumda olmalısınız. Doğru efor seviyesinde kalmak için adımlarınızı ayarlayın.
