Yokuşları ne yapmalıyım?
İnerken ve çıkarken efor sarf etmeye odaklanın. Soluğunuz kesiliyorsa yavaşlayın ya da yürüme molası verin.
Yürüme molası alabilir miyim?
Yürüme molaları, yeni başlayan pek çok koşucu için iyi bir fikirdir. Kas yorgunluğunu savuşturur ve glikojen depolarınızın boşalmasını geciktirerek daha uzun süre giderebilirsiniz. Yine de, her koşuda yürüme molası alma zorunluluğu yok.
Ne kadar koştuğumu nasıl anlayacağım?
Başlarken kat edeceğiniz kilometreler hakkında hiç düşünmeyin. İlk adımınız doğru formu almaya ve egzersiz alışkanlığı kazanmaya odaklanmak olmalı. Ayrıca, sağlığınız için kazanacağınız faydalar, tutarlı bir şekilde kalp atış hızınızı artırmaya harcadığınız zamanın sonucudur.
Her gün koşmalı mıyım?
Şimdi değil. Vücudunuza iyileşmesi için gerekli zamanı vermeniz önemlidir ki antrenmanlara adapte olabilesiniz. Haftada 3 ila 5 gün çalışma hedefi koyun.
Koşu ortasında yorulmayı nasıl yeneceğim?
İşler zorlaştığında, koşucuların en sık uyguladığı taktik biraz rahatlamaktır. Kaslarınızın çözülmesine, çenenizin gevşemesine ve ellerinizin rahatlamasına izin verin. Bu yöntem işe yaramazsa koşu hızınızı biraz düşürün.
