İyi bir gece uykusu yarış günü mucizeler yaratabilir, ama ya o uykuyu uyuyamıyorsanız?
Yarış gününden önceki gece yatağınızda dönüp duruyorsanız, canınızı sıkmayın. Sonuçta yarış günü asıl önemli olan iki gece önceki uykunuz, değil mi? Buna inanırsanız, emin olun bu sefer de o gece gözünüze uyku girmeyecektir. Uykuyla ilgili strese girmek yerine yarış öncesi uykusuyla ilgili bildiğiniz her şeyi çöpe atın ve yerine şunu koyun: Virginia’da yaşayan nörolog ve The Sleep Solution’ın yazarı doktor W. Chris Winter, “Uyku çok önemli olmakla birlikte, yarış öncesi uykusunun büyük ölçüde konuyla alakası yoktur” diyor. Winter, sporculara, son gün yaklaşırken geçirdikleri kötü bir geceye can sıkmak yerine, antrenman günleri boyunca uyudukları sağlam, düzenli uykuları hatırlamalarını tavsiye ediyor ve ekliyor: “Sporcuların yarıştan önce zor bir gece geçirmeleri, her şeyin kaybedildiği anlamına gelmez.” Daha iyi bir uyku çekmenin ve bunu başaramamanız halinde performans potansiyelinizi en üst düzeye taşımanın ipuçları burada.
DAHA İYİ UYUYUN…
Uyku provası yapın.
Winter, yarış gününden önceki haftalarda zor durumlarda uyumayı denemenizi öneriyor. Uçakta ya da park halindeki bir arabada kestirmeyi, sevgilinizin okuma lambası açıkken ya da düşük ama rahatsız edici bir ses eşliğinde (damlayan bir musluk, horlayan bir köpek) uyumayı deneyin. Antrenman döneminde bu zor şartlara ne kadar uyum sağlarsanız, yarış öncesinde sinirlerinizin üstesinden gelme şansınız o kadar artacaktır.
Abartmayın.
Winter, yarış gecesine herhangi bir gece gibi davranın, diyor. Yani yatağa çok erken girmeye falan kalkmayın. “Sık sık, ‘Yarın kişisel rekorumu kırmak istiyorum, o yüzden 9’da yatağa gireceğim’ gibi şeyler duyuyorum. Saat 9’da uykunuz geliyor mu gerçekten?” diye soruyor Winter. Birkaç saat önceden yatağa girip kendinizi zorlamak yerine her zamanki saatlerde yatmanız halinde uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
… YA DA AZ UYKUYLA EN İYİSİNİ YAPIN
Durumu doğru değerlendirin.
Uykuya dalamıyorsanız, bu iyi dinlenmiş olduğunuz ve hala harcayacak enerjiniz olduğu anlamına geliyor olabilir. Kendinize bunu hatırlatın ve uyanık geçirdiğiniz zamanı yarışa hazırlanmaya harcayın. Winter kendinize şunları söylemenizi öneriyor: “Haftalardır gayet iyi uyuyorum ve bu gece hala iyi bir uyku çekmek için dört saatim var. Önümdeki on dakikayı yarışın yokuşlu kısmında nasıl bir strateji izleyeceğimi gözümde canlandırmaya ayıracağım.” Gözleriniz hala açık olsa da vaktinizi yatakta uzanarak geçirmenin de dinlenmenize yardımcı olacağı gerçeğiyle avunun. Winter, “Dinlenmek, kendinizi yenilemenize olağanüstü katkıda bulunur” diyor. National Sleep Foundation’a göre, “sessiz uyanıklık” her ne kadar uyumak kadar değerli olmasa da zihninizi yatıştırmak ve kaslarınız ile organlarınızı rahatlatmak için oldukça iyidir.
Hemen ilaçlara sarılmayın.
Uyuyabilmek için bir Benadryl ya da Ambien almamanız gerektiğini söyleyen Winter, “Performansınızı herhangi bir yönde geliştirdiği ispatlanmış bir uyku ilacı yok” diyor. Öte yandan, aylardır sürdürdüğünüz antrenmanlarınız boyunca yatırım yaptığınız uykular, sizin en büyük yardımcınız. Onlara odaklanın; sizi huzurlu bir uykuya doğru götürecek iç huzuru bulacaksınız.
