Yeni yıla eğlenceli bir şekilde girerken, diğer günlerden farklı olarak bol miktarda alkol, yağlı yiyecek ve tatlı tüketiyoruz. Bu keyifli akşamın ertesi günü ise mide bulantısı, hazımsızlık, ishal gibi sağlık problemleri ortaya çıkabiliyor.
Ertesi gün ne yapılmalı?
Güne 1-2 bardak suyla başla.
Gün içinde sebze ve meyve ağırlıklı beslenip bol sıvı tüket.
Alkollü içki tüketme.
Kuruyemiş, kızartma ve yağlı tatlılardan uzak dur.
Su, şekersiz bitki çayları, sade soda, şekersiz komposto gibi sıvı gıda tüketimini arttır.
Kalori yoğunluğu yüksek olan şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçın.
Hareket et, mesela 45 dakika tempolu yürüyüş yap.
Kronik hastalığı olmayan, yetişkin ve genelde fazla hareketli olmayan kişiler yılbaşı gecesi aldıkları fazla kalorileri yakabilmek için bir veya iki gün diyet yapabilir.
Ertesi gün diyet listesi
Sabah:
1 küçük su bardağı light süt ve 3 çorba kaşığı yulafı 6-7 dakika karıştırarak pişir. Yoğunlaşınca ocaktan alıp, 4 adet kuru kayısı ve tarçın ekle. İstersen toz tatlandırıcı kullanabilirsin.
Öğle:
1 küçük light tonlu yeşil salata. Salatana 1 tatlı kaşığı yağ ve dilediğin kadar limon ekleyebilirsin.
1 dilim çavdar ekmeği
İkindi:
1 elma
1 bardak light kefir
Akşam:
Limitsiz sütlü sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
Gece:
2 mandalina
1 avuç leblebi
Sütlü sebze çorbasının tarifi
300 gr brokoli, 2 kabak, 1 soğan, 2 diş sarımsak, 1 su bardağı light süt, 1 çorba kaşığı sıvı yağ, 1 çorba kaşığı salça, biraz tuz ve karabiber, 6-7 bardak su. Tüm malzemeleri düdüklü tencerede 15 dakika pişir, blenderdan geçir ve taze limon suyu ile servis et.
Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir
