3- Ayakta öne eğilme
Ayakta düz durup dizlerini bükmeden öne eğil ve bacaklarını tut. Eğilebildiğin kadar eğil. Ellerinle ayak bileklerine yakın bir noktadan bacaklarını tut ve kendini hafifçe çek. Nefes alıp verdikçe kendini daha da kapat. 1 dakikaya kadar bu pozda kal. Sırtın düz kalacak şekilde yavaşça doğrulabilirsin.
