4- Kedi duruşu ve İnek duruşu
Masa pozisyonuna gel; yani dizlerinin ve ellerinin üzerinde yerde dur. Dizlerin tam olarak kalçalarını altında olsun. El parmaklarını biraz aç. Ağırlık avuçlarına ve parmaklarına eşit olarak dağılsın. Derin bir nefes al, nefes verirken göbeğini içeri çekip omurganı doğrultarak karın kaslarını ger. Kafanı aşağı eğ, boynun serbest kalsın. Rahatla ve tekrar eski poza geç. İki poz arasında 10 kez geçiş yap.
